تمرينهاي ورزشي براي اصلاح كف پاي صاف

ارائه برنامه ي تمرين اصلاحي براي كف پاي صاف بايد به گونه اي باشد كه اهداف زير را تأمين كند:

1.    عضله درشت ني قدامي تقويت شود.

2.    عضلات درون گرداننده تقويت شوند.

3.    عضلات برون گرداننده تحت كشش قرار گيرند (نازك ني بلند،كوتاه و طرفي)

4.    تاندون آشيل و عضله ي دو قلو پشت ساق تحت كشش قرار گيرد.

تمرين 1

هدف:توسعه ي انعطاف عضلات برون گرداننده

روش اجرا: پاي خود را در وضعيت چرخش به داخل قرار دهيد.در اين حالت پا را به سمت بالا خم كنيد و مجدداً به حالت استراحت برگرديد.اين تمرين را تكرار كنيد.با انجام اين حركت علاوه بر عضلات برون گرداننده تاندون آشيل نيز تحت كشش قرار گيرد.